مرض السكري هو حالة مرضية تضعف فيها قدرة الجسم على إفراز سكر الدم (الأنسولين)، ففي الوضع الطبيعي يقوم الجسم بتحويل السكر الناتج عن هضم الطعام إلى طاقة، ثمَّ يتولى الأنسولين وهو الهرمون الذي يُفرزه البنكرياس مهمة نقل السكر الزائد عن حاجة الجسم من الدم وتخزينه داخل خلايا الجسم؛ لاستعماله في وقت لاحق، ولهذا فإنَّ مريض السكري لا يتوفر بجسمه كمية كافية من الأنسولين، أو لا يتمكن جسمه من استعال الأنسولين المتوفر بداخل جسمه، وفي هذه الحالة يتجمّع السكر داخل مجرى الدم، ويؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، وإليكم في هذا المقال بعضًا من النصائح التي تساعد على الوقاية من مرض السكري:

• خفض الوزن حتّى الوصول إلى الوزن المثالي؛ وذلك من خلال التزام حمية غذائية مناسبة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويجدر بالذكر انَّ بالإمكان التعرف إلى الوزن المثالي من خلال مقارنة الوزن بالطول عبر ما يتوفر في المراكز الصحية.
• تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي، فالإكثار من تناولها يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين مع مرور الوقت، ويكون نتيجة ذلك الإصابة بمرض السكري.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والابتعاد عن تناول الدهون قدر المستطاع، والسرّ في ذلك أنَّ الألياف تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة، وتُبطئ من امتصاص السعرات الحرارية داخل الجسم.
• الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم، بحيث يتم النوم كلّ ليلة مدة تتراوح ما بين (6-8 ساعات)، فهنالك العديد من الأبحاث التي تُشير إلى أنَّ الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، هم أكثر عرضة ليتطور لديهم مرض السكري مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون حوالي (6-8ساعات).
• المحافظة على الهدوء والابتعاد عن التوتر، فالضغط النفسي يزيد من إفراز المواد الكيميائية المسببة للالتهاب، والتي تعمل على مقاومة هرمون الأنسولين، وبالتالي قد يتسبب ذلك في الإصابة بالسكري.
• ممارسة الرياضة بانتظام؛ إذ تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في الوقاية من مرض السكري.
• الإكثار من شرب الماء؛ فهو من أفضل السوائل التي يحتاجها الجسم لتعزيز صحته وقوته، ويساعد على التحكم في مستويات السكر والأنسولين في الدم.
• الإقلاع عن التدخين؛ فالتدخين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.